Předtím, než začneš svojí dietu, přečti si tohle. Možná si to rozmyslíš.

Chceš zhubnout 5, 10 nebo možná víc kilo?

Máš chuť, už to udělat konečně naposledy bez jo-jo efektu (kterej tak dobře znáš).

Skvělý, jsi na správném místě.

Protože přesně tenhle podrobnej postup tě naučí, jak toho dosáhnout.

Ukážu ti, jak snížit tvojí váhu (v co největším poměru tuk vs svaly) pomocí postupů. které používáme s našimi klienty ve 1LIFE.

A pro začátek, aby bylo jasno, že tohle jsem nevyčaroval za jeden večer.

Tenhle postup nám trval vyladit 7 let studia od těch nejlepších světových koučů a hlavně aplikace a pokusu test/omyl s každým, komu jsme pomohli k udržitelné transformaci.

A když už je tu řeč o udržitelné transformaci, pro nás to znamená, aby vždy splňovala 3 základní parametry tzv. „svatou trojici“.

A= Pomůže ti VYPADAT lépe

B= Pomůže ti ZLEPŠIT TVOJE ZDRAVÍ

C= Pomůže ti zlepšit to, JAK SE CÍTÍŠ a TVŮJ VÝKON a ENERGII

Protože jak určitě víš, spousta známých diet, detoxů a pochybnejch postupů ti můžou pomoci s jedním někdy při štěstí se dvěma parametry naší svaté trojice.

Ale to nám nestačí, my chceme všechny 3 a hlavně potřebujeme vytvořit UDRŽITELNOST.

Představ si, že teď právě začíná tvůj POSLEDNÍ „pokus zhubnout“ a stane se z něj předvídatelná a ověřená metoda (funguje vždycky, když jí u nás ve 1LIFE používáme) redukce a trvalého udržení váhy dole.

K tomu, abysme dosáhli všech těchto věcí potřebujeme použít důkladně namíchanej koktejl strategií a triků z oblasti psychologie, zvykového coachingu, neprůstřelných nutričních postupů a několika tajných ingrediencí, které se dozvíš na konci a které z tohohle mixu udělají dokonalej plán pro tvoje nejlepší výsledky.

A začneme rovnou prvním krokem a tím je….

KROK 1 = NAJDI SVOJE PROČ 

Prosím, NEPŘESKOČ tenhle krok.

Já vím, že je to lákavý vlítnout rovnou na praktický věci.

Ale zaručuju ti, že všichni z našich klientů, kteří dosáhli úžasných výsledků, věnovali čas a cílenou energii k vybudování správných základů.

A tenhle základ je přesně ten pilíř, kterej podrží tvůj dlouhodobej plán, když ti okolnosti v životě začnou dramaticky rozkejvávat celej tvůj svět.

A nebudeme si nalhávat, dít se to bude často a rok 2020 je toho krásnou ukázkou.

HODNĚ věcí, které se staly, tu byly poprvé v historii a rozhodně je málokdo čekal.

Důležitý bylo ale JEDNAT a REAGOVAT na situace, který nemusejí bejt nutně podle plánu.

Připrav se na dny, kdy bude prostě nutný UDĚLAT TU PRÁCI nehledě na to co se děje a jak se cítíš.

Ne každej den bude tvoje motivace zvedat stropy a vystřelovat tě v 5 ráno z postele.

A přesně pro tyhle dny tu bude tvoje PROČ.

A ne, není to jen ten pocit, že se ti už jen nelíbí tvůj pohled v zrcadle 

A nebo když si sedneš, tak ti tvoje břicho přijde moc veliky.

Pro tvoje hluboký proč musíš jít hledat mnohem, mnohem hlouběji.
A na to skvěle funguje metoda 5x proč, kterou ti  předvedu v názorném příkladu konverzace s jednou z naší klientek.

Ivet, která postupně zjišťuje jaké je její proč a kterou navádím do větší a větší hloubky aby sama zjistila, kde je její největší „motivace“. 

============== 

Já: Tak Ivet, pověz mi, PROČ tu dneska sedíme?

Ivet: No tak hlavně hledám místo, kam bych mohla chodit cvičit a kde bych se necejtila tak, jako v klasický posilce, kde na mě každej kouká.

Já: To zní, že jseš tu správně…a PROČ chceš chodit cvičit? 

Ivet: Poslední dobou mi přijde, že s tou mojí váhou už nejde nic dělat. Prostě zkouším všechno a nevím jak na to. 

Já: Žádnej strach, situace tohohle typu tu řešíme skoro pořád. Není to tvoje vina, teď je svět fitness a hlavně na internetu plnej misinformací a je těžký, se tom zorientovat. A PROČ chceš sundat váhu? 

Ivet: Prostě se už necejtím dobře se svojí postavou, chci se zase vejít do těch kalhot, který jsem měla před mým prvním těhotenstvím. 

Já: To vypadá jako parádní motivace, kalhoty ti nikdy nebudou lhát jestli máš výsledky…a PROČ potřebuješ nasadit jiný kalhoty? Vždyť máš určitě spoustu dalších párů jinejch ne? 

Ivet: <chvíli nic> Hmm to je otázka, nad tím jsem takhle nidky nepřejmejšlela. Asi je to hlavně o tom, že to chci dokázat, že budu věřit, že jsem silná a že to zase nevzdám…jako se to stalo už několikrát před tím. 

Já: Chápu, sebevědomí je extrémně důležtitý a obzválšť v týhle době, když se všichni kolem baví většinou jen o negativních věcech. Teď to bude zajímavá otázka, zkus se nad tím zamyslet, Ivet. PROČ chceš bejt silná a sebevědomá? 

Ivet: No…vlastně ani nevím, je to složitý. Mám už vlastně všechno co chci, skvělou rodinu a chlapa, 2 holky 10 a 6 let a práci, kterou si užívám… Když se nad tím zamyslím, tak asi hlavně kvůli tomu, abych se nebála ukázat jako sebevědomá před svým chlapem a vzít si třeba ty minišaty, co má na mě rád. Ale hlavně to chci ukázat svejm holkám, jako máma, která půjde příkladem a když něco začne, tak to dokončí a nezvdá. Já vím, že oni mě pořád sledujou. Takže hlavně pro ně. 

Já: Ivet, tohle jsem chtěl slyšet. Tohle je tvoje největší motivace. Až to nebude lehký a ty budeš unavená a nebudeš mít svůj den a budeš to chtít tohle celý vzdát a zabalit, podívej se na svoje holky, protože ty jseš ten nejlepší příklad pro ně. Oni se dívají…pořád.

============== 

V příkladu můžeš jednoduše vidět, jak se dá porvchni motivace prohloubit a pomocí série 5 proč dostat do jádra pravé motivace.
Každej bude mít v jádru určitě jiný palivo a PROČ na tý nejhlubší úrovni, bude hodně odlišný v závislosti na pohlaví, věku, zkušenostech, odhodlání, minulosti, předsudkům, práci, strachu, rodině a dalších důležitým faktrorům. 

Já teď jen chci, aby sis metodu vyzkoušel/a na vlastní kůži a k tomu ti bude stačit následující:

– papír a tužku
– 5-10minut času
– brutální UPŘÍMNOST a OTEVŘENOST (bez ní by proces byl jen povrchní) 

Pak, až se dostaneš od jádra tvýho proč, tvojí nehlubší motivaci si tučně přepiš měj jí co nejčastěji přes den na očích.
Nos si lísteček v peněžence, vylep na lednici, dej za stínítko v autě, připni na nástěnku do kanceláře a připoj k němu ještě vizuální motivaci (fotku tvý rodiny, vysněnou destinaci na dovolenou, datum tvojí svatby a foto místa atd.) 

Sleduj, jak se bude tvoje motivace každej den pohybovat nahoru a dolů ale ty budeš vždycky mít tajnou zásobu paliva, který tě popožene přes tvoje špatný dny.

KROK 2 = Nastavení tvého OKOLÍ pro tvůj úspěch

Teď se ještě pořád nedostáváme do hlavní výživové části tvého plánu a zůstáváme u důležitého nastavení tvého okolí.

Řeknu to jednoduše takhle = i ten nejlepší výživový plán se rozdrtí na kousky ve tlaku špatného okolí.

A bez jeho konzistentní aplikace nemůžeš očekávat žádné výsledky.

Vzorec funguje jednoduše.

INFORMACE (v tomto článku) => APLIKACE (v tvém životě KONZISTENTNĚ) => TRANSFORMACE (kterou chceš)

A bohužel jsem zažil spoustu skvěle připravených jídelníčků, krabiček a situací, které se pak při tvrdém testu s realitou sesypaly jak domeček z karet.

A abych z toho neudělal další obří článek (což by fakt jednoduše šlo), shrnu ti pro tebe 3 TOP úkoly, které ti pomůžou realitu tvých dnů aspoň trochu změkčit.

Úkol č. 1 = KONVERZACE

Doporučuju ti vytvořit si seznam osob, kterým věříš, trávíš s nima nejvíc času a víš, že tě budou na tvojí cestě podporovat.

Upřímně jim pověz, co a proč děláš (použij body z metody 5x proč) a vysvětli jim, že budeš rád/a, když tě nebudou zvát každej večer na pivo, nosit ti do práce buchty z víkendu a podobný těžký zkoušky.

Zároveň se zamysli nad lidma, který tě určitě podporovat nebudou a snaž se jim vyhnout co nejvíce.

Žiješ přeci život pro sebe a ne pro ně.

Úkol č. 2 = MÍSTA

Napadlo tě někdy, jak moc míst tě svádí ke „špatným“ rozhodnutím?

Kolik prodejen voní na ulici pečivem, čerstvým jídlem, za sklem jsou dortíky, který na tebe mrkají, ať je sníš.

Nebo i to, že když jdeš z práce na určitý místo, děláš tam automaticky nějaký věci.

Porovnej například bowling s kamarádama, kde si dáš 5 piv a spoustu dobrot k tomu s návštěvou posilky, kde si skvěle zatrénuješ a pak jdeš domů na super večeři a dáš si k ní jedno (zasloužený) pivo.

Udělej si revizi tvého prostředí a hlavně míst, na kterých se formují zvyky, které můžeš jednoduše začít měnit tím, že je nebudeš navštěvovat.

Jdi do práce delší cestou namísto voňavý pekárny.

Investuj do koučů, posilovny nebo jakéhokoliv pohybu, kde bude přímo sršet podpora k lepším rozhodnutím.

Úkol č. 3 = KUCHYŇ

Jaká místnost musí bejt fakt tvůj „kámoš“, pokud jde o tvojí úpravu jídelníčku?

Ano, kuchyň.

A i když si myslíš, že můžeš chodit kolem sladkostí, protože máš pevnou vůli, nevsázej na to.

Přijde série špatnejch momentů a pevnou vůli máš…dokuď ji nemáš.

Projdi lednici, špajz, poličky a zbav se všech zpracovaných „kravin“, který ti nepomáhají.

Nakupuj čerstvou zeleninu, ovoce, maso, mléčné výrobky a často a ne tolik do zásoby.

Udělej si z kuchyně podpůrný místo a obklop se jen jídlem, které fakt chceš jíst.

Sleduj opakující se vzorce a začni je pomalu měnit k tvému prospěchu.

KROK 3 = Jak zjistit, jestli je vůbec dobrej nápad začít „držet dietu“ aka snížit svůj přijem?

Abych to vysvětlil co nejjednodušeji, mrkni se jak funguje úbytek váhu a co je pro něj třeba.

Klíčem pro nás je dostat se do
KALORICKÉHO DEFICITU.

Na obrázku jsou nahoře vysvětlené faktory, které ovlivňují tvůj kalorický příjem (calories IN) a tvůj výdej (calories out).

Vlevo je pak jasně vidět, že pro deficit (snížení váhy) je potřeba, aby vydané kalorie převážily ty přijaté a vpravo vidíš, že pokud jsou vyrovnané, tvoje váha zůstane stejná.

V dnešním návodu se věnujeme hlavně výživě, takže naším cílem tě bude naučit jak ovládnout a snížit svůj přijem kalorií (bez počítání kalorií).

Někdy se ale může stát, že jíš OPRAVDU málo a tvoje váha se prostě nehýbe.

Pro tuhle situaci jsou nejčastější tyhle vysvětlení.

A -> jíš možná málo jídla ale hodně kaloricky vydatného (tzn. že vlastně nejíš málo, jen si to myslíš a proto nejsi v kalorickém deficitu

B -> opravdu jíš málo a nutričně „správně“, ale víš, že je pro tebe ještě nižší příjem nereálný a neudržitelný (tohle se dost často může stát po sérii diet a jojo efektů během např. 1-2 let)

Tady vidíš, jaký sebeobraný systém tělo zapne při každém tvém pokusu o kalorický deficit a je z něj jasně vidět, že tvoje tělo fakt není moc fanoušek tvojí plážový postavy.

Udělá totiž cokoliv, aby ušetřilo energii a udrželo tě naživu namísto sundání pár cenťáků z obvodu tvýho pasu.

Scénář A je mnohem častější, takže je potřeba se opravdu upřímně podívat na to, jakým způsobem se stravuješ a rovnou přejít na KROK 4, kde ti ukážu, jak tvoje kalorie ušetřit jednoduše.

Pokud jsi si jistý/á, že patříš do scénáře B, kde tvůj metabolismus je opravdu na hodně špatném místě a ty máš za sebou několik jojo efektů, budeš si muset počkat až napíšu stejně obsáhlý článek na téma REVERSE DIET (což je tvoje jediná dlouhodobá záchrana)…neboj určitě se na něj dostanu brzo.

Jestli tě KROK 3 ujistil, že opravdu nemáš problém s tím, že jíš moc málo, ale spíš je ti teď jasný, že se musíš naučit dostat tvůj příjem víc pod kontrolu, pojďme se dravě vrhnout na konečně praktickou část tohoto návodu a to je…

KROK 4 = Jdeme dolů (většina z nás potřebuje jíst o něco míň, než si myslíme)

Jak jsem slíbil, teď začne úsek, kde tě naučím ty nejověřenější metody pro to, abychom u tebe vytvořili kalorický deficit BEZ počítání kalorií.

Po nastavení tvého okolí se podíváme na 2 úrovně (3-tí z nich už je počítání kalorií), mezi kterými můžeš postupovat jako v počítačový hře stylem = až vyhraješ (aplikuješ konzistentně) level 1, posuneš se na level 2.

Krása ve všech následujících tipech spočívá v tom, že jsou to vlastně obrovsky jednoduché každodenní zvyky.

A tím, že začneme opravdu od těch nejzákladnějších, využijeme tzv. domino efektu.

Představ si, že máme přes den např. 3 velký domina, který chceme povalit 

A- vypij 2+l vody

B- sněz jeden velký salát

C- dej do oběda dominantní zdroj bílkovin.

Nemělo by na tom být nic složitého, jen to prostě každý den udělat.

I když to působí jako málo, tyhle velký domina za sebou mají spoustu menších, které spadnou s nimi.

Když vypiješ dost vody, se správnou hydratací můžeš srazit únavu a chutě na sladké a dát si dopoledne jablíčko místo sušenky.

Jestli si dáš velkej salát k obědu, budeš se cítit mnohem plnější a můžeš přeskočit odpolední svačinu a protože nebudeš mít navečer plný břicho můžeš si jít po práci zatrénovat a dostat z tréninku mnohem víc než kdykoliv jindy.

Už chápeš, jak moc důležité začít jednoduchýma (na pochopení, ne na provedení) domino kostkama a nechat je srazit tu spoustu za nima a vlastně si nechat udělat práci za tebe?

LEVEL 1 

ZPOMALENÍ jídla

V minulém století se všechno zrychlilo. Což pomohlo hodně věcem pokročit, ale ublížilo tady.
Tempo jídla akcelerovalo s tím a teď je to bohužel takovej smutnej standart.
Jídlo by mělo být hlavně zážitek a sociální událost, při které si lidi užijou skvělej čas, popovídají si a když už jsou sami, tak se uvolní. 

Takže zpomalit by měl bejt tvůj primární cíl a dostat se na 15-20min u jednoho jídla je docela rozumná a zdravá doba.

Lehký naplánovat, ale mnohem těžší převést do praxe, takže jaký osvědčený triky použít? 

A) Změř si délku tvých jídel a snaž se bejt pokaždý o kousek lepší/delší 

B) Odkládej vidličku po každém soustu

C) Dej si lok vody po každém 2-3 soustu

D) Vypni televizi, počítač, telefon při jídle 

E) Jez s někým, s kým můžeš sdílet svoje pocity a bavit se celém zážitku (všimni si, jak se tvůj jídelní rituál značně zpomalí v restauraci na večeři)

F) Najdi si nerušené prostředí (ideálně příroda…nebo aspoň kus zeleně), kde si v klidu a s pohledem jen tak na stromy, zvířata, okolí můžeš vychutnat svoje jídlo. 

Existuje další řada metod, které ti pomůžou nabrat čas strávený konzumací tvých jídel. Výše zmíněný jsou ale ty nejověřenější. 

Proč vlastně zpomalit svoje jídlo? Nebudeme zabíhat do detailů, ale hlavní benefity jsou:


– zlepšení trávení (víc kousanců znamená míň práce pro žaludek a větší využití živin)

– zklidnění celého těla (při rušném dni v práci ti 20min klidného jídla pomůže dostat svůj stres aspoň trochu pod kontrolu)

– a nejdůležitější věc pro tebe je celkové snížení množství zkonzumovaných kalorií

Zpomalení jídla totiž plynule navazuje na další zvyk a to totiž Jez do 80% plnosti. 

My ale pro naše účely nebudeme zvyky rozdělovat (to vyžaduje komplexnější spolupráci v našem SEMI PRIVATE programu), nám bude stačit pro tvoje účely uvědomit si následující… 

Zpomalením jídla dosáhneš většího vnímání toho, co žaludek už přijmul. Trik je ale v tom, že žaludku trvá kolem 15 minut, než vyšle do mozku signál, že je plnej.


Tvůj úkol je teď tedy jednoduchej = udrž svoje jídla v čase 15+ minut a budeš mít mnohem větší šanci uvědomit si, že jídlo, který právě máš před sebou, už nemusíš dojídat, protože ti to najednou stačí. 

VÍC ZELENINY (i ovoce)

Ano, zeleninka je dobrá!
Proč?

BÍLKOVINY V KAŽDÉM JÍDLE

Proteinu/bílkovin má prostě většina z nás v dnešní době málo.
Spousta jednoduchých a lehce-sežratelných mňamek obsahuje převážne sacharidy a tuky. Zařaď do každého jídla kvalitní zdroj proteinu ve formě: 

= RYB, MASA, VAJEC, LUŠTĚNÍ, MLÉČNÝCH VÝROBKŮ, PROTEINOVÉHO SUPLEMENTU


A pomoz svému tělu opravovat a stavit svaly při dietě. 


Přeci nechceš bejt ten typ člověka, kterýho zajímá jen váha a hubne svaly i tuk a vypadá pořád stejně jenom menší…
A nezapomeň že protein/bílkovina má ten efekt, že při jeho trávení tělo SPÁLÍ větší množství energie – skoro 30% bílkovin co sníš, rovnou shoří jako energie (oproti tukům a sacharidům).
Což znamená, že bílkovin prostě můžeš sníst víc! 

A tenhle luxusní přehled zdrojů bílkovin ti tvojí situaci hodně ulehčí.

LEVEL 2 = RUČNÍ VÝŽIVOVÝ PLÁN

Jakmile zvyky z LEVELU 1 přestanou přinášet kýžené výsledky (což se může, ale i nemusí stát), přichází čas na větší a cílenější kontrolu množství přijatých kalorií.

Pořád se ale nemusíme rovnou vrhnout na přesné počítání, ale můžeme použít skvělej systém do Precision Nutrition, který se jmenuje Ruční výživový plán.

Byl jednou jeden trenér, kterej přišel z náročnýho tréninku a to poslední, na co měl náladu, bylo příprava jeho velkýho potréninkovýho jídla. Nechtělo se mu fakt nic vážit a přesně připravovat. 

Tak jednoduše vzal kuřecí prsa a brambory do rukou a když viděl, že porce, kterou drží v ruce, skoro přesně sedí k jeho potřebám (35g bílkovin a 40g sacharidů) CVAK! Najednou mu to došlo! 

Co kdyby vymyslel jednoduchej návod, jak místo váhy a počítání kalorií využít svoje ruce, který odpovídají velikosti tvého těla? 

Velikost dlaně odpovídala ideálnímu množství bílkovin, velikost pěsti zase množství zeleniny, dlaně sacharidům a palec tukům. 

Může se to zdát až jako moc základní, ale pravdou je, že to funguje! 

Klíčem není na gram změřené množství potravy, ale spíš typ jídla, které přijmeš a důležité návyky, které si vytvoříš. Hlavně pokud teprve začínáš s jakýmkoliv druhem zdravého jídelníčku, který chceš, aby ti fungoval dlouhodobě. 

Pokud si nedokáže utvořit správné návyky, které budou popsány v tomto průvodci, nemá vůbec cenu přemejšlet nad počítáním kaloriíí a zapisováním každého gramu jídla! 

Naučíš se jak zvyky jednoduše využít k tomu, aby tě výživa nestresovala, umožnila ti mít větší svobodu, vynechat z jídelníčku “počítání všeho” a hlavně přinesla VÝSLEDKY! 

S následujícím systémem bys měl ukončit věčný zkoušení a začínání nových módních diet a jídelníčků. 

Základy 

Následující pravidla by ti měly pomoci nejen s úbytkem tuku, ale také se zlepšením trávení a imunity celého systému, tvorbě hormonů, zvýšením výkonu, množstvím energie, zlepšením nálady, redukcí stresu a zkvalitněním spánku. 

Důvodem, proč tento jednoduchý plán funguje, je fakt, že každé jídlo dodá tvému tělu správný poměr a množství těch nejzákladnějších a nejdůležitějších živin.
Každý člověk je individuální a jeho potřeby jsou ovlivněny, věkem, pohlavím, aktivitou, cílem atd.


Proto program potřebuje menší modifikace hlavně co se týče cílů jedince.
Pokud chceš maximalizovat úbytek tuku = uber z nějakých jídel hrst sacharidů.

(Příkladový) seznam TOP surovin (které jsou nejvíc nutričně nabité)

Bílkoviny 

1. Libové maso (nejlépe ze zvířat na pastvě)

2. Losos (chycený v moři)

3. Vejce (z volných chovů)

4. Bílý řecký jogurt, sýr cottage nebo jogurt z kokosového mléka 5. Bílkovinové suplementy (syrovátka, mléko nebo rostlinná bílkovina) 

Zelenina a ovoce 

6. Špenát

7. Rajčata

8. Brokolice, zelí, květák 9. Lesní plody
 10. Pomeranče

11. Zelenina jakoukoliv máš rád/a! 

Ostatní sacharidy 

11. Fazole

12. Quinoa

13. Rýže, celozrnná mouka 

Zdravé tuky 

14. Syrové nesolené ořechy

15. Avokádo

16. Extra panenský olivový olej 17. Rybí olej
 18. Lněné semínko 

Ukázkový plán pro úbytek tuku 

(Jedná se o pouze ukázkový příklad, pokus se vytvořit vlastní plán podle svých preferencí. To je taky hlavní účel tohoto průvodce). 

V tréninkový dnech přidej do nejbližšího jídla po tréninku zdroj sacharidů ze Seznamu jídel. 

LEVEL 3 = POČÍTÁNÍ KALORIÍ

Nejpřesnější způsob, jak předvídatelně hýbat svojí váhou jakýmkoliv směrem je díky přesnému výpočtu, plánování, měření a zapisování kalorií.

Prostě a jednoduše to funguje a vytvoří to do tvého života geniální přehled o tom, kde a kolik se kalorií ukrývá.
Luxusní návod jak začít mít kalorie pod kontrolou vysvětluju v mém semináři, který zde můžeš shlédnout ze záznamu ZDE.

VAROVÁNÍ = Jde o 90-min seminář, který ti opravdu doporučuji shlédnout
v těchto dvou případech:

A) Kroky 1 a 2 už máš za sebou a chceš posunout svoje výsledky na jinou úroveň
B) Chceš se o dané tématice dozvědět hodně do hloubky + chceš mě slyšet mluvit a házet vtipy hodinu a půl 🙂

Nezapomeň, že není dobrej nápada skočit na počítání kalorií, pokud nemáš zvládnuté a zažité kroky 1 a 2.

KROK 5 = Jak měřit, hodnotit a být pod kontrolou

Teď, když už máme vybranou strategii tvého postupu, je čas zaměřit se na veledůležitý prvek celého procesu.

SBĚR DAT.

Pamatuj si, že to co neměříš, nemůžeš kontrolovat.

A je někdy smutný vidět lidi snažit se dlouhé týdny bez toho, aniž by viděli (a vůbec věděli), že dosáhli nějakých výsledků.

A jaká data bude nutná sbírat?

A) Tvůj přijem

I když nepočítáme (zatím kalorie), vytvořit konzistenci je nutné.

Z vybraných zvyků, o kterých byla řeč v kroku 4 je skvělé si vytvořit systém, který můžeš kdykoliv aplikovat.

U nás ve 1LIFE používáme v našich individuálních programech s našimi klienty speciální diář, který dokáže přehledně rekapitulovat všechny zvyky v tvém životě.

Celý postup se plánuje na míru u každého našeho klienta individuálně podle jeho cílů a možností.

Mění se i na týdenní bázi na základě toho, jakým zrovna obdobím klient prochází.

Pokud je např. v plánu uzávěrka v práci, snížíme objem zvyků na několik nejzákladnějších a příští týden se zase vrátíme zpět, až se situace uklidní.

Zkus se inspirovat naší tabulkou a začni si plánovat svůj systém do TVÉHO života.

B) Tvoje tělesná váha, tělesný tuk, obvody a fotky

Nehledě na to, jaký máš vztah s váhou, potřebujeme jí.

Ukazuje nám realitu toho, kolik tvoje tělo prostě fyzicky váží.

Samozřejmě se nevyhneme denním fluktuacím/zavlněním, ale pořád je to jeden z nejlepších ukazatelů úspěšnosti „diety“.

Tipy, jak používat váhu správně:

Příklad:

TÝDEN 1 = Pon 91, út 90,7, stř 90,7, čtv 90,5, pát 90,3, sob 91, ne 90,1

PRŮMĚR VÁHY 90,6G

TÝDEN 1 = Pon 91, út 90,1, stř 90,0, ČTV 89,7, pát 89,5, sob 89,7, ne 89,5

PRŮMĚR VÁHY 90,0 KG

Rozdíl mezi týdny je 0,6kg

Podívej se ale co by se stalo, kdybychom např. využili jen rozdíly mezi pondělními váhamy.

Obě jsou 91 bez rozdílu, to ale neznamená, že se nic neděle.

Váha jen standardně zavlnila a tvoje motivace tak nemusí spadnout na bod mrazu.

Tady vidíš, jak je denní vážení a průměrování důležité.

Zahoď emoce s tou vážící mašinou a začni prostě sbírat data…nic víc to není.

Dále pak silně doporučuju zajistit si u někoho měření tělesného tuku pomocí kaliperu, který je ze všech metod jeden z nejpřesnější.

Ideální frekvence se bude pohybovat kolem každých 6-8 týdnů.

A nakonec pro tebe bude další skvělej ukazatel měření obvodů pasu, boků, prsou (všech, co tě zajímají) a pravidelném focení pro porovnání vzhledu před a po.

C) Další tělesné (ale i jiné ukazatele) ukazatele

Mimo základních kg, cm a % tělesného tuku jsou tu ještě další perfektní důkazy, jak poznat, že ti opravdu tvůj plán funguje.

Jak data zhodnotit?

Pokud poctivě pracuješ a máš k dispozici správná data, nebude pro tebe každý týden zhodnotit situaci a buď pokračovat dál nebo provést úpravy.

Co se týdenního úbytku váhy týče….

< DOPORUČUJU ZŮSTAT MEZI 0,4-1,2% TĚL. VÁHY ÚBYTKU /TÝDEN >

(příklad: ze 100kg ze stalo za týden 90,1 = úbytek váhy je 0,9% což je OK)

Jsou tvojí týdenní průměry vah nižší/stejná/vyšší?


NIŽŠÍ = super, jsi v limitu? Jestli ano, pokračuj stejně příští týden

STEJNÁ = určitě jsi PŘESNĚ ZAZNAMENAL/A a SNĚDLA vše (min 90%) podle tvého plánu?
Kolik “odhadování, olizování lžic, ukosování, dojídání, drinků” tam bylo?

Jestli je všechno zaznamenáno 100% přesně, snížit příjem ze sacharidů (ideálně)
by mělo stačit k rozpohybování váhy (podle postupu v ručním výživovém plánu)

VYŠŠÍ = stejně jako u STEJNÉ VÁHY ber v potaz že…

Stres, menstruace, nedostatek spánku, léčení ze zranění (záněty) a hlavně
nedostatečná KONZISTENCE A DISCIPLÍNA můžou zpomalit/zastavit úbytek tuku

Někdy je prostě potřeba nic neměnit hned za pár dní, počkat další týden a vydržet a výsledky přijdou.

Pokud bude situace zůstavat stejná 2-3 týdny, nejspíš už bude opravdu čas někde víc zmáčknout.

Nezapomeň, že hrajeme dlouhodobou hru a ne „za pár tejdnů do plavek“.

KROK 6 = BONUS TIPY – Jak si udržet svoje výsledky NAVŽDY

Pravdou je, že každé tvé rozhodnutí bys měl/a udělat s dlouhodobým úmyslem.

Udržitelnost byla, je a bude faktor č. 1 pro tvůj věčný úspěch.

Mrkni se na 7 exkluzivních TOP tipů, které ti zajistí, že si proces nejen víc užiješ, ale že o svoje zasloužené výsledky opravdu nikdy nepřijdeš (sbohem jo-jo efekte).

1= SPI

Ze všech věcí, které spánek ovlivňuje (což je ja fakt 99% v tvém životě) si zapamatuj toto.

Když spíš málo (méně jak 6-.7 hod denní průměr) tvoje tělo:

= pálí přes den méně kalorií

= je méně efektivní při tréninku a jakémkoliv pohybu

= signalizuje pocit hladu DŘÍV, než by mělo

= signalizuje pocit nasycení POZDĚJI, než by mělo

= je slabý a unavení a není pro tebe oporou při testech (který tě v životě čekají)

Sečti si jen tyhle střípky, který spánek (jeho nedostatek) způsobí a nemusím ti déle vysvětlovat, jak KLÍČOVÝ prvek tvého úspěchu představuje.

2= Choď

Procházky jsou nejpřirozenější pohyb na týhle planetě.

Přidej do nich svižnost, dostaň se na čerstvej vzduch, pusť si hudbu do uší nebo jen poslouchej přírodu a zakomponuj 4-7x 30-minutových procházek do tvého týdne.

Ty spálené kalorie (a další psychický a fyzický benefity) se nasčítají rychle.

3= Zvedej

SPRÁVNÝ silový trénink ti pomůže

= spálit další kalorie

= udržet tvoje svaly při „dietě“ (a možná i nějaké postavit)

= zlepšit funkci a výkon tvého těla

= zbavit tě bolesti 

= zlepšit celej život (ale o tom až v jiném článku)

4= Nespěchej

Tohle nechceš slyšet, ale říct ti to zase musím.

Jde nám o to vyhrát dlouhodobě.

Proto aplikuj nové zvyky postupně (max. 2-3 najednou) a přidávej další až budeš vědět, že ty první jsou opravdu už uložené do tvého systému (4-8 týdnů aplikace a vytvoření silného návyku).

Když se ti nepovede jeden den, nezabal celej tejden, začni další den znovu.

Když selžeš, oklepej se a začni znovu.

Všechno NEPŮJDE podle plánu a některý věci prostě neklapnou.

Neobětuj (90% času) okamžitou radost (např. čokoláda)  za dlouhodobou radost (lepší postava a zdraví.

5= Pokaždé si pamatuj svoje PROČ

Na začátku článku jsme se o něm bavili a ty ho nikdy nesmíš zapomenout.

To neznamená, že se nemůže v průběhu tvého procesu změnit.

Čím dál se dostaneš ke svým výsledkům, tím tě budou motivovat jiné věci, to je úplně přirozené.

Jen prostě neztrácej pohled z toho, proč jsi na začátku tohle všechno začal/a.

Jestli je tvoje proč vyhrabaný z velký hloubky, neměl by být problém ho použít jako extra palivo kdykoliv věci budou skřípat a ty to budeš chtít vzdát.

„Udělej cokoliv krom toho, že to vzdáš.“

6= Dělej práci, (obzvlášť) když se ti nechce

Musím tohle znovu opakovat?

Z tvých 10 dnů bude 6 dní obyčejných.

Tam to všechno do sebe tak nějak standardně zapadne.

Pak tam budou 2 speciální dny, kdy budeš mít pocit, že můžeš ovládnou tuhle planetu.

Uděláš extra práce, budeš cítit oheň a na co šáhneš, se promění ve zlato.

No a pak nám zbývají 2 dny a asi tušíš, jaký budou.

Tyhle dva dny budou stát úplně za hovn@.

Všechno se bude zdát jako největší překážka a energie a motivace bude na bodu arktického mrazu.

V tuhle chvíli musíš sklopit hlavu, vyhrnout si rukávy a udělat tu práci, která je potřeba.

Protože jen takhle se oddělují úspěšní lidé od těch, co jenom neustále začínají.

7= Měj kouče

U nás ve 1LIFE věříme v jednu věc a tou je tenhle fakt…

„Absolutně nikdo nedokáže bez kouče/vedení dosáhnout svého plného potenciálu.“

A to platí jak pro mě, tak pro tebe a pro každého člověka.

Jednou prostě přijde ten moment, kdy uvnitř cítíš, že to tam je.

Že máš mnohem větší potenciál a sílu.

Že můžeš mít mnohem ale MNOHEM víc, než teď.

Jen prostě nemůžeš za žádnou cenu přijít na to, jak tenhle potenciál vypustit naplno.

Nebo jen už nechceš dělat všechno po svém a ztrácet čas na stejném místě.

V tu chvíli je tu právě kouč, kterej se umí zeptat ve správnou chvíli na správný otázky.

A umí tvojí cestu k výsledkům zrychlit a dodat jí raketový pohon (a udržitelnost samozřejmě).

A je s tebou na každém kroku tvojí cesty.

A to děláme ve 1LIFE.

Vytváříme perfektní prostředí pro změnu.

A jestli chceš, abychom ti pomohli i s tvojí změnou, mrkni se na náš úvodní měsíční program 1L AKADEMIE zde:

https://www.1life.cz/start-2020/

Tak a teď už nezbývá jen tenhle mega-manuál proměnit do jednoduchých kroků, aplikovat je v tvém životě a sledovat, jak tvoje sny o nové postavě plní.