Realita?
Velký váhy jsou prostě strašidelný. Že jo, holky?
Protože už od dávnejch dob to byli chlapi, co měli dělat náročný věci, zabíjet a honit mamuty, zvedat šutry a postavit jeskyni, odhánět kyjem nápadníky atd.
I teď ve fitkách je to celkem jasně rozdělený.
Mužské osazenstvo funí pod těžkejma dřepama a zvedá ze země stovky kil na mrtvej tah.
Ženský mají vyhrazenou jejich kardio zónu, všechny ty dementní stroje s návodama, který svaly se zrovna zapojujou, kladkový stroje všeho druhu a hlavně takový ty sedátka, kde se děla roznožování a ten stroj je prej nejlepší na zadek.
Když už se tam objeví nějaká hardcore žena, polapí si vtipný růžový jednoručky a začne na lavici dělat tlaky v leže v sérii po cca 30 opakováních.
Holky, serem na to…
Máte úplně stejný právo, zamířit pod těžký činky a hlavně… MĚLY byste tam jít!
Proč?
Příjemný vedlejší efekt = budete krutopřísně sexy!
Teď chvíli přestaňte přemejšlet nad sledováním váhy.
Rychlý 2 otázky:
- Kdybyste sundaly 10kg a vypadaly pořád stejně, jenom menší, braly byste to?
- A kdybyste vypadali jako celebrita nebo modelka s vysněnou postavou a vážily pořád stejně nebo i víc, braly byste to?
Pokud jsi řekla ANO na první otázku, zařadila ses právě do skupiny „váhomilovníků“ a můžeš okamžitě přestat číst tenhle článek. Akorát by tě rozohnil!
Tipuju, že víc z vás je ještě pořád se mnou, co?
Zvedání vah má totiž za výsledek to, že tělo se může drasticky změnit na pohled, ale minimálně na váze.
FUCK cardio!
Ok. Vaše první zastávka (a možná i poslední) je kardio zóna. Hoďka na pásu. To je vono!
Kardio přece pálí tuk.
Tak dobře. Tak nějak pálí ALE NEEFEKTIVNĚ, NUDNĚ A SE SPOUSTOU NEGATIVNÍCH EFEKTŮ.
Co obyčejný kardio skoro vůbec nedělá? Stimulace svalových vláken. Po jízdě na kole nebo běhu tě může trochu bolet zadek nebo lýtka, ale to je tak všechno.
Jakmile ale slezete z toho kola, pálení kalorií je u konce. Oproti činkám nebo „pořádnýmu kardiu“ totiž přicházíš o jednu důležitou věc.
E.P.O.C.!
Excessive postworkout oxygen consumption. Tvoje tělo na dalších 24-48 hodin (jo, to je skoro 2 dny!!) zvýší svůj metabolismus!
Což znamená, že pálí víc energie a ty máš dvě možnosti = dát si za odměnu dobrotu nebo si nedat dobrotu a nechat si doma na gauči pálit tuk!
Sakra!! Je něco hustší než tohle??? Já si nemyslím, že je…
Kdo nechce pálit tuk dva dny doma u televize?
Bude z vás kulturistka?
Takže zaprvý.
K budování svalů potřebujete hormon testosteron, kterej sice holky produkujou, ale v opravdu minimálním množství.
Našlapaný kulturistky, který můžete vidět v časopisech, používají speciální legální/nelegální prostředky a doplňky ke zvýšení testosteronu, aby dosáhly kýženejch svalíků.
A ne holky, nemyslím tím proteiňák a aminokyseliny.
Zadruhý.
Vytvoření těla, které se dá nazývat svalnatý nebo velký, je fakt proces na několik let tvrdý práce a specializovanýho silovýho tréninku na budování svalů. Spousty CHLAPŮ se jejich celej dospěláckej život tvrdě snaží vybudovat pořádnou korbu, ale pořád vypadají malinký a slabí.
Několik tréninků týdně pro zpevnění vašich svalů z vás prostě jen tak neudělá děsivou gorilu.
Zatřetí.
Pokud jíš hodně a trénuješ, budeš stavět. Ale pokud si snažíš váhu udržet nebo jít s tukem dolů, budeš pravděpodobně jíst ‚tak akorát‘ nebo trochu míň a pro tělo bude skoro nemožný vybudovat nějaký všimnutelný množství svalů.
Jdeme na to!
Pár bodů na start. Když už teď víte, proč je super zvedat kovy, mrkneme se na to jak to udělat správně.
- Pokud jste nikdy (nebo dlouho) nezvedaly kovy, investice do kouče je nejlepší věc co můžete udělat.
- Technika musí bejt TOP NEJLEPŠÍ!
- Nebojte se zvedat těžký věci! Ne žádný růžový jednoručky!
- Trénujte rychle, intenzivně a tvrdě. Maximum 45 minut a domů.
- Volný váhy (činky, kb) porážej stroje na plný čáře.
- Pokuste se konstantě zlepšovat. Stagnace na stejné váze/intenzitě dlouho = nula výsledky.
A tady máme jeden příkladovej plán. Je skvělej. Zaměřuje se na vícekloubový cviky, velký partie svalů a procvičí kompletně celý tělo.
Plán vydrží cca 4-6 tejdnů, než si vaše těla (mrchy chytrý) zvyknou a přestanou ideálně reagovat.
Den 1
| Cvik | Série | Opakování |
| Dřep s velkou činkou | 5 | 5 |
| Mrtvý tah | 4 | 8 |
| Bench Press | 3 | 12 |
|
Přítahy jednoručky
k hrudníku s oporou |
5 | 5 |
| Tlaky ve stoje s jednoručkama |
4 | 8 |
Den 2
| Cvik | Série | Opakování |
| Výpady s jednoručkama |
4 | 8 |
| Most/zvedání zadku (Glute bridge) | 3 | 12 |
| Tlaky jednoduček na lavice v leže |
4 | 8 |
| Přítahy na hrazdě / TRX/ kruzích |
5 | 5 |
| KB clean & press | 3 | 12 |
Den 3
| Cvik | Série | Opakování |
| Dřep s velkou činkou | 4 | 8 |
| Mrtvý tah | 5 | 5 |
| Bench Press | 5 | 5 |
|
Přítahy jednoručky
k hrudníku s oporou
|
3 | 12 |
| Tlaky ve stoje s jednoručkama |
3 | 12 |