Hill Sprinty / Sprinty do kopce

4x PROČ a 1x JAK

Co se týče pálení tuku a získání top fyzičky, vyladěná strava spolu s hill sprinty je ta nejlepší volba. Já bez nich už asi nemůžu žít. Zapoj je konečně do svýho tréninku a objev skrytý benefity!

Proč 1

Zvýšený energetický výdej. Řeknu to takhle… hill sprinty jsou pekelně těžký. Nepotřebuješ vědeckej výzkum na to, abys poznal/a, že tohle kardio bude stát za to a spálí ti tuky mnohem efektivněji než cokoliv jinýho.
Víc než běh, kolo, pás a dokonce i sprinty po rovině.
Nevím, jestli tě baví čekat na výsledky dlouho, ale mě ne. Já je chci rychle a hledám tu nejlepší zdravou cestu, jak se k nim dostat.
15min na stráni v tempu a hotovo.

Proč 2

Jsou bezpečnější. Riziko zranění při sprintech na rovině se špatnou technikou je mnohonásobně vyšší. Natažení hamstringu, utržená achilovka? Díky nechci.
Moje technika sprintu pravděpobně nebude moc podobná Boltovi. Tvoje asi taky ne.
Běhání do kopce redukuje sílu dopadu a taky běháš po trávě/hlíně. Měkkoučká záležitost.

Proč 3

Může to být ještě jednodušší? Ne.
Nepotřebuješ se připravovat hodiny, bookovat lekci, platit členství. Prostě nic.
Najdeš si kopec a jedeš.
Vezmi sebou psa a spojíš procházku s kardiem. Time management největšího kalibru!
(Nedoporučuju borderky. Jsou rychlý. Hodně rychlý. Demotivující. Hodně demotivující).
Tvoje jediná investice může jít do funkčního vybavení při běhu v zimě.
Hill sprinty v mrazu ve sněhu jsou jistotou krutýho cool pocitu!

Proč 4

Podíváš se ven. Pro mnohé z nás ten zvláštní, jiný, nepoznaný svět, který vidí jen z kanceláře a pak za oknem auta.
Přitom je to venku celkem dobrý. Na podzim a v zimě někdy teda fouká tornádo-vítr, sněží ti do ksichtu nebo prší jako kráva a tvoje nový NIKE se nabalí bahnem a při každym sprintu váží o půl kila víc, ale stojí to za to!
Vyčistíš si plíce, když budeš mít štěstí uvidíš srnku a přijdeš domů od bláta s úsměvěm od ucha k uchu a u hrnku čaje se cejtíš, jako kdybys právě přepral/a medvěda.
Zažiješ tohle v kardio zóně komečního fitness?

Jak na to?

Pokud tvůj poslední sprint proběhl na druhym stupni základky a byla to krutopřísná 60ka na rovině, musíš to teď dát opravdu v klidu.
Začít zvolna. 5-10min warmup. Jumping jacks, dřepy, skokové dřepy, wideouts, výpady, předkopávání, zakopávání.
Nepodceň to! Může to být 10min teď nebo 10 týdnů rehabilitace.
Pak přejdi na dva až tři stupňované sprinty po cca 60, 70 a 80% intenzity.
Takhle se zahřeješ maximálně na nejlepší výkon. Sklon a délku kopce neřeš. Co máš, to máš.
Pusť do uší tu nejvostřejší muziku, která tě požene nahoru.
Zvolil bych na začátek tak 90% rychlost (tzn. ne na plný kule).
Ruce pumpujou jako by ses chtěl/a přitahovat ve vzduchu dopředu, střed těla zpevěný, obličej uvolněný.
Nezapomeň dejchat! Myslím to vážně. Někdy chceš tak moc letět, že zadržíš dech.
Nahoře zastav, s rukama nahoře strašně zařvi (něco jako – TO JE VŠECHNO CO TAM PRO MĚ MÁŠ TY CHCÍPÁCKEJ KOPČE???). A udělej to i když to vlastně vůbec nemyslíš vážně, protože tě budou po 3-4 sprintech tak pálit plíce, že už se modlíš, aby tam ten kopec nic jinýho neměl. (např. protivítr, déšť do ksichu atd.).
Scházej dolů zvolna a připrav se, že prvních několik sekund po sprintu je to nejhorší, dole už to bude ok, takže to nevzdávej!
Znovu vypal po krátkém vydejchání dole. Nežeň to zbytečně, 30s přípravy dole na startu je na začátku v pořádku.
Moje první seance byl 6x 30m a bolest třísel z několika dnů poté si pamatuju doteď.

Doporučuju začít podobně. Vypracuješ se pak na 10-12 sprintů, kde už jen pracuješ na intenzitě.

Začni sprintovat 2x týdně a poznej tuhle skvělou funkční aktivitu, která z tebe udělá rychlej, štíhlej, silnej a nezastavitelnej stroj!

Malá soutěž na konec. Kdo mi pošle na zc.an1574211751eradn1574211751uorgr1574211751ednu@1574211751aznoh1574211751 nejdrsnější selfie fotku (něco jako tady fotka u článku, i když myslím, že drsnější bejt nemůžeš) ze svých hill sprintů s krutým výrazem, získá ode mě 14 dní TRIAL členství v Underground Areně!