Připrav se na 24 skvělých, BEZPEČNÝCH tréninků a výživových rad až do Vánoc!
Budeš potřebovat jen prostor a odporovou gumu a každej trénink bude trvat max. 20-25min.
Každý den si vyloupneš nové tréninkové "okénko" v tvém kalendáři a to ti pomůže celý prosinec udržet tvojí váhu pod kontrolou, zpevnit postavu a získat novou energii na divoký sváteční období
Vyplň tvojí emailovou adresu k získání ochutnávky tvého adventního kalendáře
(Pozn. tohle okno bude vždycky víc přehlednější na počítačí/notebooku než ne telefonu)
POPIS TRÉNINKU
Trénink proveď v celkovém čase 25 minut a opakuj cviky neustále dokola s minimálníma pauzama v daných počtech opakování.
CVIK 1 - tlak do rukou do země, pevná pozice zad, vyber si mezi stojící nebo chodící variantou 10x/s
CVIK 2 - udrž pevné tělo a proveď kontrolovaně a rychle 25x
CVIK 3 - udrž hlavu na hrudníku a v horní pozici pevně stiskni zadek 20x
CVIK 4 - udrž pevné tělo a proveď kontrolovaně a rychle 25x
CVIK 5 - pevný střed těla a chodidla trhají zem, vyber si mezi klasickou nebo skokovou variantou 15x
Hydratace
I v těchto zimních měsících se snažte držet na 1,5 litrem.
Může to být voda, čaje, neslazené limonády občas. Voda vám pomůže udržet chutě pod kontrolou Mít celkově víc energie .
Budu moc ráda, když mě po každym tréninku označíš a napíšeš, jak se cítíš!
TIP DNE - Měj svojí oblíbenou láhev pořád u sebe a nezapomeň, že i čaj je tekutina a ty nemusíš pít jen vodu 🙂
(Pozn. tohle okno bude vždycky víc přehlednější na počítačí/notebooku než ne telefonu)
POPIS TRÉNINKU
Nastav čas na 25min a proveď cviky v daném počtu opakování s minimální pauzou.
CVIK 1 - bradu tlač na hrudník, nahoře stiskni zadek 15x
CVIK 2 - nepohybuj lokty, jen rameny 15x
CVIK 3 - udrž stabilní páteř a neboj se lehkého předklonu (z kyčlí) 10x/strana
ZELENINA
Snaž se jíst 3 a více porcí zeleniny každý den.
1 porce = velká hrst, pěst
-Zasycení
-Zdroj vitamínů, minerálů a antioxidantů
-Pestrost
Budu moc ráda, když mě po každym tréninku označíš a napíšeš, jak se cítíš!
TIP DNE = nakup si spoustu zeleniny, nakrájej, po 1 druhu připrav do krabiček a ulož do lednice a budeš mít připravenej zdroj kdykoliv k použití 🙂
Enter your details below to get instant access to [enter lead magnet name here]
Enter your details below to get instant access to [enter lead magnet name here]
We process your personal data as stated in our Privacy Policy. You may withdraw your consent at any time by clicking the unsubscribe link at the bottom of any of our emails.
Enter your details below to get instant access to [enter lead magnet name here]
We process your personal data as stated in our Privacy Policy. You may withdraw your consent at any time by clicking the unsubscribe link at the bottom of any of our emails.
Cookie | Délka | Popis |
---|---|---|
cookielawinfo-checkbox-analytics | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics". |
cookielawinfo-checkbox-functional | 11 months | The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional". |
cookielawinfo-checkbox-necessary | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary". |
cookielawinfo-checkbox-others | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other. |
cookielawinfo-checkbox-performance | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance". |
ep201 | 30 minutes | This cookie is set by Wufoo for load balancing, site traffic and preventing site abuse. |
JSESSIONID | session | The JSESSIONID cookie is used by New Relic to store a session identifier so that New Relic can monitor session counts for an application. |
viewed_cookie_policy | 11 months | The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data. |
Cookie | Délka | Popis |
---|---|---|
_ga | 2 years | The _ga cookie, installed by Google Analytics, calculates visitor, session and campaign data and also keeps track of site usage for the site's analytics report. The cookie stores information anonymously and assigns a randomly generated number to recognize unique visitors. |
_gat_gtag_UA_89119933_13 | 1 minute | Set by Google to distinguish users. |
_gid | 1 day | Installed by Google Analytics, _gid cookie stores information on how visitors use a website, while also creating an analytics report of the website's performance. Some of the data that are collected include the number of visitors, their source, and the pages they visit anonymously. |
CONSENT | 2 years | YouTube sets this cookie via embedded youtube-videos and registers anonymous statistical data. |
vuid | 2 years | Vimeo installs this cookie to collect tracking information by setting a unique ID to embed videos to the website. |
Cookie | Délka | Popis |
---|---|---|
_fbp | 3 months | This cookie is set by Facebook to display advertisements when either on Facebook or on a digital platform powered by Facebook advertising, after visiting the website. |
fr | 3 months | Facebook sets this cookie to show relevant advertisements to users by tracking user behaviour across the web, on sites that have Facebook pixel or Facebook social plugin. |
VISITOR_INFO1_LIVE | 5 months 27 days | A cookie set by YouTube to measure bandwidth that determines whether the user gets the new or old player interface. |
YSC | session | YSC cookie is set by Youtube and is used to track the views of embedded videos on Youtube pages. |
yt-remote-connected-devices | never | YouTube sets this cookie to store the video preferences of the user using embedded YouTube video. |
yt-remote-device-id | never | YouTube sets this cookie to store the video preferences of the user using embedded YouTube video. |
yt.innertube::nextId | never | This cookie, set by YouTube, registers a unique ID to store data on what videos from YouTube the user has seen. |
yt.innertube::requests | never | This cookie, set by YouTube, registers a unique ID to store data on what videos from YouTube the user has seen. |
Cookie | Délka | Popis |
---|---|---|
ep202 | 3 months | This cookie is set by the provider Surveymonkey. This cookie is used for statistical analysis and website optmization. It gathers information on user's interaction with the SurveyMonkey- Widget on thewebsite. |
op3-evergreencountdowntimer-3904-gqH2JAnZ | 1 year | No description |
opd_stats_user_country | 7 days | No description |
opd_stats_user_id | 7 days | No description |