Chci první 2 tréninky ZDARMA

Vyplň tvojí emailovou adresu k získání ochutnávky tvého adventního kalendáře

Close

(Pozn. tohle okno bude vždycky víc přehlednější na počítačí/notebooku než ne telefonu)

POPIS TRÉNINKU

Trénink proveď v celkovém čase 25 minut a opakuj cviky neustále dokola s minimálníma pauzama v daných počtech opakování.

CVIK 1 - tlak do rukou do země, pevná pozice zad, vyber si mezi stojící nebo chodící variantou 10x/s

CVIK 2 - udrž pevné tělo a proveď kontrolovaně a rychle 25x

CVIK 3 - udrž hlavu na hrudníku a v horní pozici pevně stiskni zadek 20x

CVIK 4udrž pevné tělo a proveď kontrolovaně a rychle 25x

CVIK 5 - pevný střed těla a chodidla trhají zem, vyber si mezi klasickou nebo skokovou variantou 15x



DEN 1

Hydratace 

I v těchto zimních měsících se snažte držet na 1,5 litrem. Může to být voda, čaje, neslazené limonády občas. Voda vám pomůže udržet chutě pod kontrolou Mít celkově víc energie . Budu moc ráda, když mě po každym tréninku označíš a napíšeš, jak se cítíš! 

TIP DNE - Měj svojí oblíbenou láhev pořád u sebe a nezapomeň, že i čaj je tekutina a ty nemusíš pít jen vodu 🙂

Close

(Pozn. tohle okno bude vždycky víc přehlednější na počítačí/notebooku než ne telefonu)

POPIS TRÉNINKU

Nastav čas na 25min a proveď cviky v daném počtu opakování s minimální pauzou.

CVIK 1 - bradu tlač na hrudník, nahoře stiskni zadek 15x

CVIK 2 - nepohybuj lokty, jen rameny 15x

CVIK 3 - udrž stabilní páteř a neboj se lehkého předklonu (z kyčlí) 10x/strana


ZELENINA

Snaž se jíst 3 a více porcí zeleniny každý den.
1 porce = velká hrst, pěst
 -Zasycení
 -Zdroj vitamínů, minerálů a antioxidantů 
-Pestrost

Budu moc ráda, když mě po každym tréninku označíš a napíšeš, jak se cítíš! 

TIP DNE = nakup si spoustu zeleniny, nakrájej, po 1 druhu připrav do krabiček a ulož do lednice a budeš mít připravenej zdroj kdykoliv k použití 🙂


DEN 2

Close

REGISTER YOUR SPOT NOW

Enter your details below to get instant access to [enter lead magnet name here]

Enter your details below to get instant access to [enter lead magnet name here]

We process your personal data as stated in our Privacy Policy. You may withdraw your consent at any time by clicking the unsubscribe link at the bottom of any of our emails.

Close

REGISTER YOUR SPOT NOW

Enter your details below to get instant access to [enter lead magnet name here]

We process your personal data as stated in our Privacy Policy. You may withdraw your consent at any time by clicking the unsubscribe link at the bottom of any of our emails.

Close

Tréninkový

adventní kalendáŘ 2020


s Anet Šachovou


Získej celej prosinec domácí trénink bez vybavení na každý den!

Připrav se na 24 skvělých, BEZPEČNÝCH tréninků a výživových rad až do Vánoc!

B
udeš potřebovat jen prostor a odporovou gumu a každej trénink bude trvat max. 20-25min.

Každý den si vyloupneš nové tréninkové "okénko" v tvém kalendáři a to ti pomůže celý prosinec udržet tvojí váhu pod kontrolou, zpevnit postavu a získat novou energii na divoký sváteční období

Page Created with OptimizePress