Po několika letech zkušeností s lidmi, kterým jsme pomohli s jejich úspěšnou komplexní proměnou, jsme dali dohromady soubor těch nejlepších tipů a ty teď můžeš TRVALE změnit svojí postavu a svůj život.
+++
1. JEDNO TĚLO A JEDEN ŽIVOT JE VŠECHNO, CO MÁŠ
Nezáleží na tom, kdy ti tohle dojde, ale dřív nebo později si to uvědomíš. Třeba s dětma, když se pro ně budeš snažit rozdat a nebudeš myslet na sebe a pak si s nima ani nebudeš moci proběhnout, protože tvoje tělo pro tebe nebude opora.
Jakmile začneš prioritizovat svoje tělo a zdraví, všechno se začne zlepšovat. Začne to zevnitř a nakonec se to přeleje i ven.
Štěstí nebudeš hledat venku, ale budeš si ho tvořit přímo uvnitř sebe.
2. PLNĚNÍ PŘÍKAZU DLOUHODOBĚ NEFUNGUJE, PŘEVZETÍ ZODPOVĚDNOSTI ANO
Možná jsi práve v situaci, kdy se ti nelíbí tvoje postava, kalhoty už ti skoro žádný nesedí a jediný na co se o víkendu těšíš je to, že si dáš skleničku a na všechno zapomeneš.
Asi si představuješ, že koučování probíhá ve stylu přijímání jasných příkazů a plnění je.
U nás to takhle rozhodně není.
Ukazujeme lidem, se kterými pracujeme, jak převzít zodpovědnost za jejich výživu, alkohol i pohyb.
Stačí se ptát, zjišťovat jak situace vypadá a jak se dá vylepšit, spolupracovat a udržovat člověka na správný cestě.
Pokud se naučíš dělat svoje rozhodnutí o jídle a budeš se UČIT v průběhu celého procesu, přinese ti to konečně změnu, na kterou čekáš.
3. PERFEKCIONISMUS NENÍ KE STARTU DŮLEŽITEJ
Co když je tvoje práce náročná a doma na tebe čekají děti a další povinosti? Jenom se pro sebe zamyslíš, jak by se dala tvoje výživa zlepšit a odsuneš to zas na dobu „až bude klidnější situace“?
Co kdybych ti řekl, že takhle prostě život vypadá? Vlastně, já ti to nemusím říkat, ty to vidíš a co s tím udělat můžeš, je to akceptovat.
A prostě jen začít.
Malý kroky ale pohyb.
Konzistence bez toho, aniž by všechno muselo bejt bezchybný.
Takhle se dělají udržitelný výsledky v reálným životě lidí, kteří mají rodinu, práci a přes to chtějí mít svojí situaci pod kontrolou.
4. MOTIVACE A SEBEDŮVĚRA JSOU „KLUZKÝ BESTIE“
Někdy si prostě nebudeš věřit. Ani sobě a možná ani celýmu procesu. Nebudeš schopná/nej vidět práci, kterou už máš za sebou a všechno ti přijde prostě beznadějný.
Víš co? Je to absolutně NORMÁLNÍ stav.
Věc se má prostě tak, že každý ráno se prostě neprobudíš v „DwayneJohnson4:30AM“ stylu překypujíc motivací a vnitřním ohněm.
Často se prostě probudíš rozebraná/nej na mikročástice a jediný co zbyde, bude dát nohu přes nohu a pustit se do práce.
Akceptuj to a občas prostě udělej to, co se ti nechce, nemáš na to náladu nebo energii.
Tajnej tip = konzistencí vzniká setrvačnost což znamená, že pokud nabereš rychlost, těch pár těžkejch dnů proletíš jak sáňky rozjetý z kopce, který najely do malý hromádky rozměklýho sněhu.
5. PERSONALIZACE POSTUPU + PODPORA K VÍTĚZSTVÍ
Většina lidí už to teď ví (a já doufám že i ty) : Neexistuje nic, čemu by se dalo říct „nejlepší plán pro všechny“ … a to hlavně co se výživy a fitness týče.
Na internetu se povaluje spoustu fungujích plánu, programu a výživových postupů, který ti můžou pomoci k výsledkům.
Za předpokladu, že je budeš DODRŽOVAT.
Problém je většinou ten, že většina je nastavená moc striktně a limitačne se specifickými výběry surovin, gramáží a hlavně časování/frekvenci jídel.
Koukni se na to takhle = jak může nějakej kus papíru vědět, jakej máš život, podmínky, stres, chutě, kalorický potřeby, záliby, alergie atd.
A jak se podobnej plán založenej na přesným 3-hodinovým krmením dodržuje v tvým chaotickým životě plným dětí, práce a každodenních starostí?
Blbě.
Naštěstí u nás používáme postupy a strategie, který vytvarujeme na tvůj život, ne opačně.
6. TVOJE TĚLO ZVLÁDNE DOST VĚCÍ, OSLAVUJ TO SAKRA
Pracoval jsem a pořád pracuju s několika lidmi, který už minuli 50-kovej milník jejich života. A musím říct, že mě nepřestává inspirovat jejich zapálení, disciplína a hlavně to, co všechno jejich těla zvládnou.
Kolik zátěže (chytře dávkovaný) vydrží a jak moc se při pravidelným pohybu dá tělo používat jako zamlada.
Zkus si na to vzpomenout, až budeš mít zas výmluvu, že „stárneš“, zpomaluje se ti metabolismus a že tě bolí kolena.
Tajnej tip = metabolismus je o tom, co tvoje tělo potřebuje k „chodu“. Zkus ten chod trochu přitvrdit (třeba začni chůzí) a uvidíš, co se bude dít.
7. JAK BUDE VYPADAT TVOJE JÁ Z BUDOUCNOSTI?
Všichni máme specifický motivace pro to, že chceme zhubnout a cejtit se zdravě a skvěle. Ať je to zahrát si fotbal s vnoučatama nebo vypadat skvěle na svojí svatbě nebo v létě na pláži.
A to ti přesně může pomoci. Zkus si představit jak se neseš kolem vody v plavkách, jdeš vzpřímeně (ne jako šedá myš) a cejtíš se úžasně.
Nepředstavuj si jen vzhled, ale i to, jak se cítíš uvnitř.
Cejtíš sílu? Odvahu zkoušet nový věci? Energii zvládnout cokoliv, co na tebe život přichystá? Lásku ke svojí postavě?
Takhle chceš, aby se cejtilo tvoje budoucí já.
Co takhle začít žít jako svoje budoucí já už dneska?
Jak a co pro to můžeš udělat?
8. ZPOMAL A VYCHUTNEJ SI SVOJE JÍDLO…VŠECHNO JÍDLO
Většina našich klientů si brzy uvědomí, že dřív jedli všechno bezhlavě a bezmyšlenkovitě. Bez prožitku, prostě jako stroje, do kterých jen sypali kalorie, aby měli energii k chodu.
Fakt takhle chceš žít napořád?
Ono vlastně na dezertu VŮBEC NIC špatně není.
Klíč je to, aby sis každý sousto 100% vychutnal/a. To vede ke zpomalení a ty se pak staneš „vědomým žroutem“, kterej bude volit lepší jídla pro svoje tělo.
A když už ne lepší, tak rozhodně menší množství.
9. TVOJE PROSTŘEDÍ TĚ FORMUJE
Když si uvědomíš, že prostředí kolem tebe může vytvářet většinu tvejch špatnejch návyků, rozsvítí se ti v hlavě konečně ta „aha“ žárovka.
Uvidíš jasnou spojitost mezi tím co je kolem tebe a tím, kdo si myslíš že opravdu jseš.
Změnit prostředí (alespoň v nějaký míře) pomůže změnit tvoje příběhy a zajetý koleje a pravdy a ty pak začneš mít konečně výsledky.
Zamysli se nad tím, kde a s jakými věcmi kolem sebe trávíš hodně času a upřímně si odpověz, jestli v tom daném prostředí děláš lepší nebo horší rozhodnutí, které tě dostávají k tvému cíli.
Co můžeš teď z tvýho okolí odstranit a nebo přidat, aby se ti podařilo vytvořit zdravější a šťastnější život?
10. JSI PRŮMĚR LIDÍ, SE KTERÝMA JSI NEJVÍC (POKUD NEJSI YODA)
Ukazuje se, že většina lidí trpcí nadváhou a zdravotními problémy tak úplně nedělá všechno pro to, aby se cejtili ještě hůř.
Dělá to právě naopak, aby se cejtili líp.
Jak to, že se ale můžeš cejtit líp, když do sebe dáváš hrozný jídlo?
Jednoduše proto, aby ses PŘED OSTATNÍMA vyhnul/a diskuzím typu:
„Ty zas držíš dietu?“
„Nech toho prosim tě a dej si normální jídlo!“
„Hele tady sem včera dělala tu buchtu skvělou, na.. dej si!“
Pak je na řadě otázka : Co chtějí oni VS Co potřebuju já?
11. NEMŮŽEŠ ZVLÁDNOUT VŠECHNO, TAK SE SOUSTŘEĎ NA TO, CO JDE TEĎ
Zapomeň na to co nedokážeš udělat.
Přestaň koukat na instagramu na tvoje vzory, který vstávají ráno v 5:00, dají si trénink, připraví jídlo na celej den a vlítnou do práce plný „motivace“.
Ty máš svůj život, svojí rodinu, svojí práci, svůj režim, svoje starosti.
Začni pracovat tam, kde jsi.
Nikdo není lepší expert na tvůj život než TY.
Někdy budeš improvizovat a dělat věci trochu jinak než „podle příručky“ a to je ok.
Soustřeď se a vlítni do toho, co dokážeš mít pod kontrolou. I když si myslíš, že toho máš dělat mnohem víc.
Začni kdekoliv jsi. Použij cokoliv máš. Udělej cokoliv zvládneš. Tečka.
12. NEMUSÍŠ DĚLAT NIC, ROZHODUJEŠ SE TO UDĚLAT
Snaž se naučit to, že pokud převezmeš zodpovědnost za tvoje rozhodnutí, věci se začnou hejbat.
A začni si říkat pravdu v následujícím.
„MUSÍM to udělat VS ROZHODUJU se pro tohle a proto to udělám.“
Nemusíš v životě nic. Chceš…akceptuj to a zvol to, co víš, že je správný.
13. KONCENTRUJ SE NA PRŮBĚH A NE NA VÝSLEDEK
Ať to zní jakkoliv zvláštně, zkus to takhle.
Nastav si cíl např. kolik kg chceš sundat, vytvoř plán k němu a pak z cíle ztrať pozornost.
A soustřeď se na průběh procesu a plán.
Protože výsledek „nemůžeme ovládat“. Něco se určitě stane. A to zjistíš za pár tejdnů.
Co ale můžeš ovládat, je to, co děláš. Tvoje volby. Pokud jich bude dostatek správných, dovedou tě k tvému cíli.
Přestaň prostě pořád koukat na váhu a mysli jen na to, co je další krok, další jídlo, další trénink…
14. NAJDI NĚKOHO, KDO TI ZAPÁLÍ OHEŇ…DOBŘE, OHÝNEK POD ZADKEM
Pravda je teď nejspíš taková, že 2/3 toho, co by ses kdekoliv mohla naučit ode mě/z internetu nebo na jakémkoliv kurzu, už víš.
Ale to tajemství, aby se tvůj tuk začal odpařovat pryč a taky tam zůstal je KONZISTENCE.
Dokud nemáš někoho, kdo ti bude koukat přes rameno, dejchat na krk a občas po tobě bude chtít věci, který si ty sám/sama myslíš, že nezvládneš, nepodaří se ti dostat z tvojí transformace maximum…a hlavně udržitelnost.
Víš o čem mluvím, sobě lhát můžeš tak jak chceš…ale svýmu koučovi…to už jde hůř.
15. NEZÁLEŽÍ NA TOM KOLIK TOHO „VÍŠ O VÝŽIVĚ“
Vtipná věc v týhle době je ta, že i když 9 z 10 lidí jsou chodící encyklopedie výživy, obezita a srdeční onemocnění jsou v rekordním limitu po celym světě.
Nesnaž furt se vědět všechno, googlovat, číst nový studie, články, číst motivační citáty a navštěvovat víkednový nutriční kurzy.
Tohle samozřejmě není špatný, ale co kdybys čas, kterej věnuješ ZÍSKÁVÁNÍM INFORMACÍ vyměnil/a za čas strávenej důkladnou přípravou a plánováním na papír, kvalitním nákupem, úpravou a uskladněním a pak finálním klidným jídlem?
Řeknu ti co by se stalo = přišly by ty NEJLEPŠÍ VÝSLEDKY TVÝHO ŽIVOTA!
###############
A když už je tu řeč o nejlepších výsledcích tvýho života, jestli máš chuť získat ještě do léta udržitelný zvyky pod kůži, sundat dolů napořád 3-5kg tuku a zažít náš úvodní program v uzavřené skupině plný odhodlaných lidí, jako jsi ty, klikni na obrázek a můžeme začít!
==> 1L AKADEMIE VÍCE INFORMACÍ ZDE <==
Inspired by Precision Nutrition