10 tvých TOP NUTRIČNÍCH otázek zodpovězeno (bez vytvoření dalšího chaosu) – ČÁST 3/5

V první části jsme se podívali na důležitost bílkovin a objasnění mýtu jménem sacharidy.

První část můžeš vidět tady.

Ve druhé prošli frekvenci jídel a spekulace o ovoci a mléčných výrobcích.

Druhá epizoda zde.

A jdeme na otázku číslo 5….

5) Kolik kalorií bych měl/a sníst za den?

Bohužel, na tuhle nedokážu přesně odpovědět, pokud s tebou nepracuju přímo a nevidím tvůj dosavadní jídelníček.

Protože je každej, s kým pracujeme, totálně odlišnej, musíme individuálně přistupovat ke každému jinak a upravit spoustu detailů v jeho výživovém plánu.

ALE protože vím, že tohle čteš a říkáš si – NO TAAAK, dej mi nějakou odpověd, aspoň nějaký číslo rozumný, ať můžu něco začít….zkusím to.

Nejdříve záleží hlavně na tom, jestli chceš nabrat svaly/váhu a nebo jestli se chceš zbavit tuku/těl. váhy celkově.

Pro někoho, kdo má relativně ok a rychlej metabolismus, by to mohlo vypadat asi takhle.

ÚBYTEK TUKU
Tělesná váha x 26 = počet kalorií na den.

NABRÁNÍ SVALŮ/VÁHY

Tělesná váha x 35 = počet kalorií na den.

S úbytkem tuku to ale dost často takhle jednoduchý není…

Ve spoustě případů je to tak, že množství kalorií musí být ještě nižší. To neznamená, že je to NEZDRAVÝ, ale je to potřeba, když výsledky nepřicházejí.

Nikdy ale nezapomeň, že ideální situace je taková, když jíš MAX množství kaloríí a při tom jde váha dolů.

To umožní lepší flexibilitu v jídel, lepší výkon, udržitelnost a samozřejmě zdraví.

Takže na začátek doporučuji tohle:

Začni na větším čísle. Jestli chceš jít s váhou dolů, začni na 26 a ujisti se, že jíš spoustu bílkovin (viz část 1) aby ses ujistil/a, že minimalizuješ potenciální riziko uložení extra tuku.

Druhá (a za mě lepší varianta) je začít prvních 14 dní s tím, že neměníš ve své výživě nic a jen zaznamenáváš všechno.
Zprůměruješ dny a pokud například jíš 24x svojí váhy/den, uděláš z toho 22x/den a vyzkoušíš, jestli se váha hne dolů.

Všechno je vždycky cesta, při které se musí udělat spousty úprav. A to může být jeden z hlavních důvodů, proč mít po ruce kouče, kterej ti pomůže zmapovat tvojí cestu od začátku do konce – klikni zde.

5) Způsobuje jídlo před spaním to, že tvoje tělo uloží v noci více tuku?

Kdyby vždycky, když se mě někdo zeptá tuhle otázku, dostal 10kč, byl bych teď ve forbes top 10.

Vtipný je, že na skoro každou otázku týkající se úbytku tuku se dá odpovědět stejně = kalorie IN vs kalorie OUT – na tom záleží.

A jak se to dá použít tady? Jednoduše.

Pokud  si uživáš večerní jídlo a zapadá to do tvého kalorického příjmu, nemusíš se ničeho bát.

Je dokonce prokázaný, že jídlo před spaním ti vlastně může pomoci sundat tuk!
Jak? Jsem rád, že se ptáš…

Spousty lidí (já taky) se uprostřed noci budí a cestou na záchod drapnou z lednice něco, co je po ruce (dortík) a schlamstnou to bez rozmyslu a to jim můze dost nabourat/zvysit jejich denní prijem a způsobit nabráni extra tuku. Proto je chytrý jídlo před spaním dobrej nápad, jak se podobnýmu scénaři vyvarovat.

Druhej důvod je ten, že většina z nás se ráno budí s hladovým břichem. A scénář je podobnej jako ten uprostřed noci. Většinou ještě při spěchu do práce drapnou opět něco rychlýho a hodně „nevhodnýho“, co přidá spoustu zbytečnejch kalorií a nulovou nutriční hodnotu.

To se opět dá zlepšit jídlem před spaním.

A všimnul/a sis, že jsem použil termín „chytré jídlo“?
Tím chci zdůraznit, že jídlo by mělo mít 2 podmínky:

a) nemělo by být SUPER OBŘÍ a rychle snědený

b) nemělo by být dřív jak hodinu před spaním

Kombinace obojího může totiž hodně ovlivnit kvalitu spánku, regeneraci a tvojí celkovou snahu o úspěšnou fyzickou transformaci.

=================

Získej svojí úvodní konzultaci zdarma, kde posoudíme a zmapujeme tvojí situaci a vymyslíme postup k tvojí vysněný postavě.

=> 10 DNÍ ZDARMA